థైరాయిడ్ సమస్యలు.. మహిళల్లో, నివారించడానికి మార్గాలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 2 బిలియన్లకు పైగా ప్రజలు అయోడిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు, పురుషుల కంటే మహిళలు అయోడిన్ లోపం మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతున్నారు. దాదాపు ముగ్గురిలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నివేదించిన ప్రకారం, భారతదేశంలో గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు థైరాయిడ్ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు,
దేశంలో దాదాపు ప్రతి మూడవ వ్యక్తి ఏదో ఒక రకమైన థైరాయిడ్ రుగ్మతను అనుభవిస్తున్నారని వెల్లడిస్తుంది. జన్యుపరమైన అంశాలు సాంప్రదాయకంగా థైరాయిడ్ రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, సమకాలీన అవగాహన పర్యావరణ ప్రభావాలు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిని దోహదపడేవిగా గుర్తిస్తుంది. థైరాయిడ్ గ్రంథి అసాధారణతల లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

వీటిలో భయము, మానసిక పొగమంచు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, ఋతు మార్పులు, ఉబ్బరం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, బరువు పెరగడం, నొప్పులు, వేడి అసహనం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు చలిగా అనిపించడం వంటివి ఉండవచ్చు. మహిళల్లో థైరాయిడ్ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు నివారించడానికి, వివిధ వ్యూహాలను ఇక్కడ అన్వేషిద్దాం.

ఒత్తిడి తగ్గింపు:

మహిళలు తమను తాము ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురిచేయడం తగ్గించుకోవాలి ఎందుకంటే ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. మహిళలు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు థైరాయిడ్ రుగ్మతలకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

ఒత్తిడి థైరాయిడ్ గ్రంథిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నిరంతర ఒత్తిడి థైరాయిడ్ గ్రంథులను క్షీణింపజేస్తుందని అంటారు, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగ్గా పనిచేయదు.

మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం:

థైరాయిడ్ హార్మోన్ థైరాక్సిన్ ఏర్పడటంలో అయోడిన్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి మీరు థైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం అవసరం.

అలాగే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ అయోడిన్ తీసుకోకండి ఎందుకంటే ఇది హైపర్ థైరాయిడిజానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, గుడ్లు, సార్డిన్లు మరియు చీజ్ అయోడిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు కాబట్టి వాటిని తీసుకోండి.

గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరచండి:

గ్లూటెన్ ఆహారాలు, చక్కెర, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తీపి ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలన్నీ శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. పీచు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందించే మంచి ప్రీబయోటిక్స్‌గా పనిచేస్తాయి. తెల్ల బీన్స్‌ను మీ ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోండి ఎందుకంటే ఇది థైరాయిడ్ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం.

శరీర వాపు తగ్గించండి:

మాకేరెల్ లేదా సాల్మన్ వంటి జిడ్డు(oily) గల చేపలు ప్రకృతిలో శోథ నిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు మంచి నాణ్యమైన చేపలను తినవచ్చు మరియు తాజా పసుపు వేర్లను పాలలో ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా మీ స్మూతీలకు జోడించవచ్చు. పాలకూర, నిమ్మ, దోసకాయ మరియు సెలెరీతో తయారు చేసిన ఆకుపచ్చ స్మూతీని కూడా మీరు తాగవచ్చు.

విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి

తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి థైరాయిడ్ రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి పొందడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ఎవరికైనా ఇది అద్భుతమైనది. రోజుకు 1,000 నుండి 5,000 IU విటమిన్ డి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మితంగా చేయండి

సమర్థవంతమైన థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మితంగా చేయండి. గుడ్లు, గింజలు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు, సోయా పాలు మరియు సోయా గ్రాన్యూల్స్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులను చేర్చండి.

గోయిట్రోజెన్ల తీసుకోవడం నిర్వహించండి

మీ శరీరం యొక్క అయోడిన్ శోషణను ఆపివేసే ఏదైనా ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. థైరాయిడ్ ఉన్నవారు కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, టర్నిప్స్, బ్రోకలీ, వేరుశెనగలు, సోయాబీన్స్, పాలకూర, కాలే మరియు ముల్లంగి వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా తీసుకోండి

కొవ్వులు పోషకాలకు శక్తివంతమైన వనరులు, వీటిలో కొన్ని మాత్రమే కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణలో ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సరైన రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో నెయ్యి, గింజలు, వెన్న, కొబ్బరి పాలు, అవిసె గింజలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.
ఈ ఆహార నియమాలను పాటించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ సమస్యల నుంచి కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు.

– ఆచార్య వి. ఉమామహేశ్వరరావు
లయన్స్ డిస్ట్రిట్ గవర్నర్ (2000-2001).
మాజీ రిజిస్ట్రార్, ఆంధ్ర విశ్వవిద్యాలయం
మేనేజింగ్ ట్రస్టీ, లయన్స్ కాన్సర్ అండ్ జనరల్ హాస్పిటల్
విశాఖపట్నం.