ప్రతి గంటకు ఒకసారి నీరు తాగడం మర్చిపోకండి!

– ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
– వేసవి తాపం: మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 6 అద్భుతమైన చిట్కాలు

ఎండలు ముదురుతున్నాయి. ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గి, త్వరగా అలసట చెందడం, వడదెబ్బ తగలడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఖరీదైన కూల్ డ్రింక్స్‌ జోలికి వెళ్లకుండా, మన ఇంట్లో దొరికే సహజ సిద్ధమైన పదార్థాలతో ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో చూద్దాం.

1. ధనియాల నీరు: శరీరానికి అమృతం

వేసవిలో వచ్చే అతి పెద్ద సమస్య ‘శరీర వేడి’. రాత్రి ఒక చెంచా ధనియాలను ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఆ నీటిని వడగట్టి తాగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది కేవలం చల్లదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

2. ఉసిరి: రోగనిరోధక శక్తికి రక్షణ కవచం

ఉసిరిలో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వేసవిలో ప్రతిరోజూ ఒక ఉసిరికాయను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన కూలింగ్ లభిస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని ఎండ ప్రభావం నుండి కాపాడటమే కాకుండా, ఎండ వల్ల కలిగే నీరసాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. కొబ్బరి నీరు: సహజ ఎలక్ట్రోలైట్

ఎండలో తిరిగినప్పుడు శరీరం చెమట ద్వారా ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కోల్పోతుంది. కొబ్బరి నీరు ఈ ఖనిజాలను తిరిగి భర్తీ చేస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ (నీటి లోపం) రాకుండా ఉండాలంటే రోజుకు ఒక గ్లాసు కొబ్బరి నీరు తాగడం ఉత్తమం.

4. మజ్జిగ: పేగుల ఆరోగ్యానికి తోడు

వేసవి కాలంలో జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. మజ్జిగ తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ చల్లబడుతుంది. మజ్జిగలో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పొట్టను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.

5. పుచ్చకాయ: నీటి నిల్వలకు గని

పుచ్చకాయలో 90% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉంటుంది. ఇది వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన పండు. దీనిలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మూత్రపిండాలలోని మలినాలను తొలగించి, రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి.

6. తాటి ముంజలు: వేసవి ప్రత్యేకం

తాటి ముంజలు కేవలం వేసవిలో మాత్రమే దొరుకుతాయి. ఇవి శరీరానికి అత్యంత చల్లదనాన్నిచ్చే ఆహారం. ఎండ వల్ల కలిగే పొట్టలో మంట, వికారం వంటి సమస్యలను ఇవి తక్షణమే తగ్గిస్తాయి.

వేసవి తాపాన్ని తట్టుకోవడానికి ప్రకృతి మనకు ప్రసాదించిన అద్భుతమైన వరాలు ఇవి. పైన పేర్కొన్న చిట్కాలతో పాటు, ఈ చిన్న మార్పులు కూడా వేసవిలో మరింత ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి:

మరికొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు:

* సబ్జా గింజలు: నీటిలో నానబెట్టిన సబ్జా గింజలను మజ్జిగలో లేదా నిమ్మరసంలో కలుపుకుని తాగితే శరీర ఉష్ణోగ్రత తక్షణమే తగ్గుతుంది.

* రాగి అంబలి: ఉదయాన్నే రాగి జావ లేదా అంబలి తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శరీరం చల్లగా ఉంటుంది మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

* పండ్ల ఎంపిక: పుచ్చకాయతో పాటు కీరదోసకాయ (Cucumber) తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అధిక నీటి శాతం అందుతుంది.

* వేయించిన ఆహారానికి దూరం: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం ఈ కాలంలో అజీర్తిని మరియు శరీర వేడిని పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటిని తగ్గించడం మంచిది.

* వదులైన కాటన్ దుస్తులు: లేత రంగులో ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం వల్ల చర్మం గాలిని పీల్చుకుని శరీరం చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా ధనియాల నీరు మరియు ఉసిరి చిట్కాలు చాలా విశేషమైనవి, ఇవి కేవలం చల్లదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి కూడా తోడ్పడతాయి.

వేసవిలో మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలే మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కృత్రిమ పానీయాలకు దూరంగా ఉండి, పైన పేర్కొన్న సహజ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఈ వేసవిని హాయిగా గడపవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి: దాహం వేసినా వేయకపోయినా ప్రతి గంటకు ఒకసారి నీరు తాగడం మర్చిపోకండి!

ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

– డాక్టర్ వెలగపూడి ఉమామహేశ్వరరావు
మాజీ రిజిస్ట్రార్, ఆంధ్ర విశ్వవిద్యాలయం,
లయన్స్ జిల్లా గవర్నర్ (2000-2001), మేనేజింగ్ ట్రస్టీ
లయన్స్ మల్టీ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్, విశాఖపట్నం.