– 10 అధిక విటమిన్ డి ఆహారాలు
విటమిన్ డి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. ఇది మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లక్షణాలు
విటమిన్ డి లోపం ఉన్న చాలా మందిలో లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీ ఎముకలు నొప్పిగా ఉంటే, మీకు కండరాల బలహీనత లేదా మానసిక స్థితి మారితే, అది మీ శరీరంలో ఏదో అసాధారణంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
అలసట
సరిగ్గా నిద్రపోలేదు
ఎముక నొప్పి లేదా నొప్పి
నిరాశ లేదా విచార భావనలు
జుట్టు రాలడం
కండరాల బలహీనత
ఆకలి లేకపోవడం
మరింత సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు
లేత చర్మం
ఈ లక్షణాలు మీకు సుపరిచితంగా అనిపిస్తే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. వారు మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయో లేదో టేస్ట్ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు.
ఆహారం నుండి విటమిన్ డి పొందండి
విటమిన్ డి సహజంగా అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
సాల్మన్,
ట్రౌట్,
ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
హెర్రింగ్ మరియు సార్డిన్స్ వంటి డబ్బాల్లో ఉంచిన చేపలు
గుడ్డు సొనలు
గొడ్డు మాంసం కాలేయం
చేప కాలేయం
విటమిన్ డి బలవర్థకమైన ఆహారాలు:
అల్పాహార తృణధాన్యాలు
పాలు
బాదం పాలు
సోయా పాలు
నారింజ రసం
సహజంగా లభించే విటమిన్ డి ఆహారాలు పెద్దగా లేకపోవడంతో, చాలా ఉత్పత్తులు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి పొందండి
మీ చర్మం సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురైనప్పుడు, మీ శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ప్రతిరోజూ ఎండలో తిరగడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు బయట వెళ్ళాల్సిన తరగతులు, పని లేదా పనులు షెడ్యూల్ చేయకపోతే, మీ నివాస ప్రాంగణం లేదా బ్లాక్ చుట్టూ ఉన్నా కూడా, కొన్ని నిమిషాలు నడకకు కేటాయించండి. మేఘావృతమైన, చీకటి రోజులలో కూడా సన్స్క్రీన్ ధరించడం గుర్తుంచుకోండి.
మీకు క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మి లభించకపోతే, మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం పెంచవలసి ఉంటుంది లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల..
ఆస్టియోమలాసియా
(పెద్దవారిలో), రికెట్స్
(పిల్లలలో), బోలు ఎముకల
వ్యాధి, కండరాల బలహీనత మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
దీర్ఘకాలిక లోపం డిప్రెషన్,
గుండె సంబంధ వ్యాధులు
కొన్ని క్యాన్సర్లతో కూడా ముడిపడి ఉండవచ్చు.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే ప్రధాన వ్యాధులు:
రికెట్స్: ఇది పిల్లలలో ఎముకలు మృదువుగా మారడానికి కారణమయ్యే ఒక వ్యాధి.
ఆస్టియోమలాసియా: పెద్దలలో ఎముకలు బలహీనపడే ఒక రుగ్మత.
బోలు ఎముకల వ్యాధి: ఎముకలు పెళుసుగా మారి, పగిలిపోయే ప్రమాదం పెరిగే పరిస్థితి.
కండరాల బలహీనత: కండరాల నొప్పి మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు: తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికావడానికి దారితీయవచ్చు.
డిప్రెషన్: దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపం మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు డిప్రెషన్కు కారణం కావచ్చు.
గుండె సంబంధ వ్యాధులు: కొంతవరకు గుండె సంబంధిత సమస్యలకు కూడా విటమిన్ డి లోపం ముడిపడి ఉంది.
వెన్నునొప్పి: ఇది విటమిన్ డి లోపం యొక్క అధునాతన దశలలో సంభవించవచ్చు.
About the Author
